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Folgende Informationen dienen Studienzwecken und stellen keine Beratung im medizinischen Sinne dar.
Bitte beachten Sie:
Die folgenden Übungen verbessern
die Gesundheit der Füsse. Wenn Sie aber Ihre Fersenschmerzen bzw. Ihren
Fersensporn loswerden wollen, genügen sie nicht. Die wirksamsten
Übungen finden sich in unserem e-Buch.
Darüber hinaus braucht es ein
Verfahren, das mehrere Komponenten nutzbringend vereint. Ausserdem ist
es bei Selbsthilfe häufig praktisch, einen Ansprechpartner zu haben,
um auftretende Probleme klären zu können. Dieser Ansprechpartner
sind wir.
Mit dem Kauf unseres
e-Buches "Nie wieder Fersenschmerzen" bekommen
Sie also mehr als nur Tips zur Selbsthilfe: Sie bekommen zusätzlich
die Möglichkeit, Unsicherheiten und Fragen geklärt zu bekommen.
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Sie unser Verfahren und werden Sie schmerzfrei!
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Man sitzt auf einem Stuhl oder dem Boden, legt einen Fuß
auf das andere Knie, und bewegt den Fuss mit der Hand im Kreis.
z.B. rechter
Fuss: auf dem linken Knie, von der rechten Hand gehalten, die linke Hand bewegt
den Fuss langsam mal rechts rum, dann links rum. Zugleich werden die Zehen mal
gestreckt, mal nach hinten umgebogen.
Der Fuss wird bis an die Bewegungsgrenzen des Fusses geführt.
Man macht die Bewegung langsam und kraftvoll.
Der Fuss und die Zehen werden ohne Hilfe der Hände kreisförmig bewegt. Dazu sitzt man auf einem Stuhl, streckt die Beine vor sich in die Luft, und kreist mit beiden Füssen zugleich. Rechts und links rum. Man kräftigt auf diese Weise die gesamte Muskulatur des Fußapparates.
Man macht die folgende Handübung mit dem Fuss. Handübung: Arme vorstrecken, Handfläche zeigt nach vorne. Finger so weit als möglich auseinanderspreizen, dann eine feste Faust machen. Einmal mit der Faust kreisen.
Man legt ein Handtuch, Bleistift, Kiesel etc. auf den Boden und hebt diesen Gegenstand mit Hilfe der Zehen auf.
Man füllt eine Flasche mit heissem Wasser, sitzt auf einem Stuhl und bewegt die Flasche rollend mit dem Fuss. Hierbei übt man mit dem Fuß Druck auf die Flasche aus. Bitte mit Gefühl, um nicht plötzlich in einem Scherbenhaufen zu stehen.
Wem kaltes Rollen gut tut, kann sich einen kalten Roller einfach basteln: Eine mittelgroße (Bohnen)-Dose im Gefrierfach kühlen, dann wie oben rollen. Eine Socke verhindert Frostschäden. Bitte die Dose nicht durchfrieren lassen, sie verliert sonst ihre schöne Form!
Man steht mit beiden Fussballen auf einer Treppe, die Ferse hängt über der tieferen Stufe. Alle Beinmuskeln entspannen und diese Position für 20 Sekunden halten. Kurze Pause, wiederholen. Zweckmässigerweise hält man sich am Geländer fest, um das Gleichgewicht zu halten.
Anstelle einer Türschwelle kann man auch ein Buch mit 3cm Stärke nutzen. Man stellt sich mit beiden Fußballen auf das Buch, die Ferse ist am Boden. Nun beugt man sich vor, und läßt den Oberkörper entspannt hängen. Die Knie sind möglichst durchgestreckt. Position 20 Sekunden halten, Pause, wiederholen.
Man legt ein kleines Polster auf den Tisch. Darauf kommt ein Fuss. Dann beugt man sich zum Fuss hin, wobei das Bein möglichst gestreckt wird. Das Standbein kann man etwas beugen, um die Dehnung zu intensivieren. Halten. Pause. Wiederholen.
Die folgende Übung sollte sehr langsam und aufmerksam durchgeführt werden, da sie zeigt, wie sich der Körper ausbalanciert.
Zunächst stellt man sich mit seitlich ausgestreckten Armen aufrecht hin. Dann beugt man sich auf einem Bein vor, wobei das andere Bein und der Körper gerade gehalten wird.
Nun langsam das Standbein beugen, und auf die Balance achten.
Fragestellungen: Man kann das gebeugte Knie unter den Körper bringen, oder es seitlich herausdrehen. Wie fühlt es sich besser an? Wie kommt man leichter hoch? In welcher Position ist man stabiler?
Probieren Sie die verschiedenen Positionen durch, und notieren Sie Ihre Empfindungen. Aus diesen Beobachtungen ergibt sich eine Art zu gehen und zu laufen, die ausserordentlich gelenkschonend und ermüdungsfrei ist. Mehr...
Übertreiben Sie am Anfang nicht!
Das Verfahren ist sehr wirksam!
Copyright 2006, 2007 © Claus Gregor
seit 22.08.2006